Більшості дорослих навряд чи потрібен ще один тест, який повідомить:

«Ви аналітична людина».

«Ви творча особистість».

«Вам важлива незалежність».

Значно цікавіші питання зазвичай складніші.

Чому я знову приймаю рішення однакового типу?

Чому саме ця людина викликає в мене настільки сильну реакцію?

Чому я роками чогось хочу, а коли можливість з'являється — починаю її уникати?

Чому в одній сфері життя я впевнений у собі, а в іншій постійно застрягаю?

Чого я взагалі хочу, якщо прибрати необхідність справляти враження на інших?

Це вже питання самоусвідомлення.

Досліджувати їх можна через щоденник, психотерапію, медитацію, розмови, коучинг або просто уважне спостереження за власним життям.

Але ігри та інтерактивні інструменти дають дещо інше.

Вони створюють структуру.

Пропонують питання, якого ви самі не обирали.

Зображення, яке потрібно інтерпретувати.

Ситуацію, на яку доводиться реагувати.

Символічну тему, яка перериває звичний хід думок.

Завдяки цьому саморефлексія перестає бути лише спробою «розібратися в собі» й стає активним процесом дослідження.

Однієї найкращої гри для всіх не існує.

Одні добре підходять для короткої щоденної рефлексії.

Інші цікавіші для гри з партнером чи друзями.

Деякі використовують візуальні метафори.

Інші допомагають досліджувати цінності.

А трансформаційні ігри можуть створювати довший структурований процес навколо одного наміру.

Тому варто обирати не просто «найкращу гру».

А гру, яка відповідає тому, що саме ви хочете про себе зрозуміти.

Що таке гра для самоусвідомлення?

Це інтерактивна практика, яка допомагає помітити щось про себе.

Наприклад:

  • власні цінності;
  • емоційні реакції;
  • переконання;
  • звички;
  • страхи;
  • сильні сторони;
  • сліпі зони;
  • особливості стосунків;
  • пріоритети;
  • повторювані патерни;
  • спосіб прийняття рішень.

Сам ігровий механізм може бути різним.

Витягнути картку.

Обрати фотографію.

Відповісти на складне питання.

Відреагувати на уявну ситуацію.

Розставити цінності за пріоритетом.

Попросити інших людей описати вас.

Рухатися полем або символічною системою.

Головна мета зазвичай не в тому, щоб перемогти.

Вона в тому, щоб помітити.

Хороша гра залишає після себе думку:

«Я не помічав, що дивлюся на це саме так».

Або:

«Дивно, що це викликало в мене настільки сильну реакцію».

Або:

«Чому я постійно повертаюся до однієї й тієї самої теми?»

Саме тут починається користь.

Навіщо гра, якщо можна просто подумати?

Ви й так думаєте про себе.

Можливо, навіть дуже багато.

Проблема в тому, що думки часто рухаються знайомими маршрутами.

Про кар'єру ми ставимо собі одні й ті самі питання.

У стосунках повторюємо ті самі аргументи.

Коли тривожно — створюємо ще десять версій тієї самої тривоги.

Інтерактивний інструмент може перервати цей цикл.

Він ставить несподіване питання

Можливо, самі ви ніколи не запитали б:

Кому я останнім часом заздрю і що ця заздрість говорить про мої бажання?

Або:

Яку частину своєї ідентичності я втрачу, якщо досягну цієї цілі?

А картка може поставити це питання замість вас.

Він робить абстрактне конкретнішим

Зображення, картка, предмет або набір цінностей створюють зовнішню опору для думки.

Він показує вашу реакцію

Іноді найцікавіше — не відповідь.

А перша реакція:

Це взагалі не про мене.

Чому так хочеться відкинути саме цю тему?

Це вже матеріал для дослідження.

Він допомагає просто почати

«Посиди годину й розберися в собі» звучить важко.

«Витягни одну картку й дай одну чесну відповідь» — значно простіше.

Як обрати гру для самоусвідомлення

Спочатку варто визначити, що ви від неї хочете.

Для короткої щоденної практики можуть підійти картки.

Якщо ви схильні все надмірно аналізувати, цікавішими можуть бути візуальні інструменти.

Якщо хочете зрозуміти свої пріоритети — спробуйте роботу з цінностями.

Якщо цікавлять сліпі зони — потрібен зворотний зв'язок від інших.

А якщо є одне важливе питання, до якого ви постійно повертаєтесь, може підійти більш структурована трансформаційна гра.

1. Картки для саморефлексії

Це, мабуть, найпростіший формат для початку.

Ви витягуєте картку й чесно відповідаєте на питання.

Звучить дуже просто.

Але хороше питання іноді дає більше, ніж двадцять хвилин хаотичних роздумів.

Теми можуть стосуватися:

  • амбіцій;
  • стосунків;
  • невпевненості;
  • грошей;
  • ідентичності;
  • заздрості;
  • страху;
  • дитинства;
  • роботи;
  • цінностей.

Кому підійде

Тим, хто любить journaling або хоче практику самоусвідомлення на 5–15 хвилин.

Чому це працює

Картка забирає одне рішення:

Про що мені сьогодні думати?

Замість цього ви працюєте з тим, що випало.

Навіть така маленька випадковість може змінити напрямок рефлексії.

Приклад: Know Yourself Cards

У The School of Life є набір Know Yourself, створений навколо питань та вправ для самопізнання. Поточний набір містить 60 карток, спрямованих на дослідження потреб, пріоритетів, бажань і власних реакцій.

Це хороший формат, коли хочеться структури, але не довгої сесії.

Простий варіант своїми руками

Напишіть 30 складних, але корисних питань на окремих папірцях.

Покладіть їх у коробку.

Щоранку витягуйте одне.

І не міняйте його лише тому, що питання вам не подобається.

Саме остання частина часто найцікавіша.

2. Візуальні коучингові ігри

Деякі люди можуть годинами пояснювати власну проблему.

Вони вже чудово знають історію.

Запитайте:

Чому тобі не подобається робота?

і почуєте двадцятихвилинну презентацію.

Саме тут може бути корисним візуальний формат.

Замість прямого питання з'являється фотографія.

А потім:

Що ти бачиш?

Про що це тобі нагадує?

Як це пов'язано з твоєю ситуацією?

Непрямий шлях іноді створює зовсім інші асоціації.

Кому підійде

Людям, які звикли все пояснювати логічно й хочуть додати більше інтуїтивної або метафоричної рефлексії.

Приклад: Points of You – The Coaching Game

The Coaching Game від Points of You поєднує фотографії, слова, питання та структуровані схеми роботи. У поточному наборі є 65 фотокарток і кілька варіантів структурованого дослідження теми; сам інструмент використовується як для особистої рефлексії, так і в коучинговій та груповій роботі.

Цікаво тут не те, яке значення зображення «правильне».

А яке значення побачите ви.

Порожня дорога для однієї людини — свобода.

Для іншої — самотність.

Для третьої — невизначеність.

Ця різниця вже щось про вас говорить.

3. Ігри з особистими цінностями

Багато складних рішень важкі тому, що конфліктують дві цінності.

Свобода.

І безпека.

Пригоди.

І стабільність.

Кар'єрний успіх.

І час із сім'єю.

Вправа з цінностями робить цей конфлікт видимим.

Як грати

Напишіть на окремих картках:

  • свобода;
  • безпека;
  • сім'я;
  • творчість;
  • гроші;
  • визнання;
  • спокій;
  • розвиток;
  • незалежність;
  • належність;
  • пригоди;
  • стабільність.

Спочатку оберіть десять найважливіших.

Потім п'ять.

А потім три.

Досить швидко стає незручно.

Саме в цьому й сенс.

Кому підійде

Для кар'єрних рішень, стосунків, великих змін і ситуацій, коли ви відчуваєте, що щось не так, але не можете пояснити чому.

Як зробити вправу глибшою

Зробіть її двічі.

Спочатку:

Які цінності я вважаю важливими?

Потім:

Які цінності насправді пріоритезує моє теперішнє життя?

Порівняйте.

Різниця між двома списками часто цікавіша за сам рейтинг.

4. Johari Window як гра для самоусвідомлення

У самоусвідомлення є одна фундаментальна проблема:

ви намагаєтеся побачити себе, перебуваючи всередині себе.

Інші люди іноді помічають те, чого ви не бачите.

Johari Window — класичну модель самопізнання — легко перетворити на просту групову вправу.

Кому підійде

Командам, друзям, парам, керівникам і всім, хто хоче подивитися на власні сліпі зони.

Як грати

Створіть список якостей:

  • спокійний;
  • амбітний;
  • чутливий;
  • прямий;
  • обережний;
  • щедрий;
  • контролюючий;
  • допитливий;
  • незалежний;
  • терплячий.

Оберіть п'ять слів, які описують вас.

Попросіть кількох людей, яким довіряєте, незалежно обрати п'ять слів про вас.

Порівняйте результати.

На що звернути увагу

Частина характеристик збігатиметься.

Їх бачите і ви, і інші.

Деякі будуть тільки у вашому списку.

Можливо, ви сприймаєте себе як дуже впевнену людину, а інші цього майже не помічають.

Інші якості можуть з'явитися тільки у списках друзів.

Ось це особливо цікаво.

Не потрібно автоматично погоджуватися.

Але можна запитати:

Чому люди можуть сприймати мене саме так?

5. Розмовні ігри для глибшого самопізнання

Іноді найкраще ми розуміємо себе в розмові.

Питання, яке здається простим, коли ви відповідаєте на нього подумки, може бути зовсім іншим, коли відповідь потрібно вимовити вголос.

Наприклад:

  • Що люди найчастіше неправильно розуміють про тебе?
  • Коли ти почуваєшся найбільш самотньо?
  • Про що тобі складно просити?
  • Яку частину себе ти приховуєш?
  • Що найбільше змінилося в тобі за останні п'ять років?

Кому підійде

Парам, близьким друзям, сім'ї або невеликим групам, де є достатньо довіри.

Чому це працює

Ви не лише чуєте власну відповідь.

Ви помічаєте, наскільки складно її сказати.

Що хочеться приховати.

Як реагує інша людина.

Іноді посеред відповіді раптом приходить думка:

Я ніколи раніше не говорив цього вголос.

І це саме по собі може змінити розуміння ситуації.

6. Ігри зі сценаріями та складними виборами

Самоусвідомлення особливо добре проявляється через вибір.

Створіть уявні ситуації:

Вам пропонують роботу з удвічі більшою зарплатою, але значно меншою свободою. Що ви оберете?
Ви можете жити в будь-якій країні, але доведеться залишити теперішнє коло спілкування. Ви погодитеся?
У вас достатньо грошей на п'ять років. Що ви перестанете робити вже завтра?
Ніхто ніколи не дізнається про ваше наступне досягнення. Ви все одно хочете його досягти?

Це не прогнози.

Це дзеркала.

Кому підійде

Для дослідження мотивації, амбіцій, статусу, страху, цінностей і способу прийняття рішень.

Як піти глибше

Після кожної відповіді запитайте:

Чому?

А потім:

Що мало б змінитися, щоб я обрав протилежний варіант?

Друге питання часто цікавіше за перше.

7. Lila як структурована гра для самоусвідомлення

Деякі інструменти дають багато окремих питань.

Lila можна використовувати інакше.

Як структуровану рефлексію навколо одного наміру.

Замість:

Що я сьогодні можу дізнатися про себе?

ви починаєте з конкретнішого запиту:

Я хочу зрозуміти, чому відчуваю, що застряг у кар'єрі.

Або:

Я хочу зрозуміти, чому повторюю схожі стосунки.

Або:

Я хочу ясності щодо того, що заважає мені прийняти це рішення.

Далі гра створює послідовність тем, які ви співвідносите зі своїм початковим наміром.

Чим Lila відрізняється від карток?

Передусім — безперервністю процесу.

Картка може дати одне сильне питання.

У Lila одна тема переходить в іншу, але початковий намір залишається центром рефлексії.

Тому такий формат особливо цікавий, коли вам потрібне не загальне самопізнання, а дослідження однієї реальної ситуації.

Простий приклад

Намір:

Я хочу зрозуміти, чому постійно відкладаю важливий для мене проєкт.

Перше пояснення:

У мене просто недостатньо часу.

Але під час гри якась тема може привести вас до питання визнання.

Спочатку зв'язок здається дивним.

А потім виникає думка:

Поки проєкт незавершений, його ніхто не може оцінити.

Коли я його запущу, інші зможуть сказати, хороший він чи ні.

І питання:

Як мені знайти більше часу?

перетворюється на:

Чи не захищаю я себе від оцінки, залишаючи проєкт незавершеним?

Це не означає, що нова версія автоматично правильна.

Але тепер у вас є ще одна перспектива для дослідження.

Кому може підійти Lila

Людям, які:

  • мають одне важливе питання;
  • давно ходять по колу в думках;
  • люблять символічну рефлексію;
  • хочуть більше структури, ніж дає journaling;
  • готові дивитися на ситуацію з несподіваних боків.

Чим Lila не повинна ставати

Гра не повинна приймати рішення замість вас.

Не повинна обов'язково передбачати майбутнє.

І не потрібно сприймати кожну тему як беззаперечну істину.

Корисний принцип простий:

Гра дає структуру. Значення створюєте ви.

Яку гру для самоусвідомлення обрати саме вам?

Правильний формат залежить не стільки від самої гри, скільки від вашого запиту.

Якщо потрібна практика на п'ять хвилин

Візьміть рефлексивні картки.

Одне питання.

П'ять хвилин письма.

І досить.

Тут регулярність важливіша за глибину кожної окремої сесії.

Якщо ви все надмірно аналізуєте

Спробуйте візуальну або метафоричну гру.

Зображення може відвести від звичного пояснення.

Якщо потрібно прийняти рішення

Почніть із цінностей.

Можливо, проблема насправді є конфліктом між двома важливими для вас речами.

Якщо хочете побачити свої сліпі зони

Додайте погляд інших людей.

Тут добре працює Johari Window або подібна вправа.

Якщо хочеться глибших розмов

Візьміть питання й зіграйте з людиною, якій довіряєте.

Якщо є одне питання, яке постійно повертається

Може бути кориснішим більш структурований формат на кшталт Lila.

Почніть із одного наміру й подивіться на нього з кількох перспектив.

Як отримати більше від будь-якої гри

Сам інструмент менш важливий, ніж ваша чесність.

Навіть найдорожчий набір карток мало допоможе, якщо на кожне незручне питання відповідати соціально правильно.

Не намагайтеся звучати мудро

Якщо питання:

Кому ти заздриш?

а перша відповідь:

Нікому. Я вдячний за все, що маю.

можливо, це правда.

А можливо — відповідь, яку приємніше про себе думати.

Подивіться ще раз.

Звертайте увагу на спротив

Питання, які не хочеться обговорювати, можуть бути цікавими.

Як і картка, яку хочеться одразу відкласти.

Запитайте:

Чому я хочу це пропустити?

Записуйте

Усвідомлення швидко зникають.

Запишіть:

  • питання;
  • першу відповідь;
  • що вас здивувало;
  • одну можливу дію.

Не перетворюйте кожне усвідомлення на радикальне рішення

Ви щось помітили.

Це не означає, що завтра потрібно звільнитися, завершити стосунки або переїхати в іншу країну.

Усвідомлення — це інформація.

Дайте їй трохи часу.

Від самоусвідомлення до реальних змін

Мета самоусвідомлення — не нескінченно досліджувати себе.

У якийсь момент щось має перейти в реальне життя.

Наприклад, ви помітили:

Я уникаю складних розмов, тому що боюся когось розчарувати.

Наступним кроком може бути одна чесна розмова.

Або:

Я говорю, що свобода для мене важлива, але майже кожне рішення приймаю на користь безпеки.

Не потрібно одразу руйнувати стабільне життя.

Можна запитати:

Де я можу створити хоча б на 10% більше свободи?

Хороше самоусвідомлення не завжди приводить до драматичних змін.

Часто воно приводить до одного трохи чеснішого рішення.

А потім ще одного.

Почніть із того типу рефлексії, який потрібен вам зараз

Якщо просто цікаво краще пізнати себе — почніть із карток.

Якщо слова постійно заводять по колу — спробуйте зображення.

Якщо стоїть складне рішення — дослідіть цінності.

Якщо хочете зрозуміти, як вас бачать інші, — попросіть зворотний зв'язок.

А якщо є одне питання, до якого ви постійно повертаєтесь, можна спробувати більш структуровану трансформаційну гру, наприклад Lila.

Почніть з одного наміру.

Наприклад:

Я хочу зрозуміти, що утримує мене на місці.
Я хочу ясності щодо того, чого насправді хочу.
Я хочу побачити те, чого зараз не помічаю в цій ситуації.

І використовуйте гру не як зовнішній авторитет, а як структуру для власної рефлексії.

Найкраща гра для самоусвідомлення — не обов'язково та, у якої найскладніші правила або найкрасивіше поле.

Найкраща — та, яка хоча б на мить змушує перестати давати собі ті самі знайомі відповіді.

І побачити щось нове.